Το καλοκαίρι μπορεί να είναι υπέροχο, αλλά οι νύχτες με υψηλές θερμοκρασίες γίνονται συχνά πρόκληση για έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο – ειδικά όταν δεν υπάρχει κλιματιστικό ή ανεμιστήρας. Ωστόσο, υπάρχουν αποδεδειγμένες φυσικές και οικονομικές λύσεις που μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Δείτε πώς μπορείτε να απολαύσετε άνετο ύπνο ακόμη και στους πιο ζεστούς μήνες:
1. Ανανεώστε το υπνοδωμάτιο φυσικά
-
Κρατήστε τα παράθυρα ανοιχτά τη νύχτα και κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσετε έξω τη ζέστη.
-
Χρησιμοποιήστε κουρτίνες ή παντζούρια ανοιχτού χρώματος που αντανακλούν τον ήλιο.
-
Δημιουργήστε ρεύμα αέρα ανοίγοντας αντικριστά παράθυρα ή πόρτες.
2. Χρησιμοποιήστε δροσερά υφάσματα
-
Προτιμήστε σεντόνια από βαμβάκι ή λινό, που αναπνέουν καλύτερα.
-
Αποφύγετε τα συνθετικά υφάσματα που παγιδεύουν τη θερμότητα.
3. Δροσίστε το σώμα σας
-
Κάντε ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο. Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
-
Βάλτε μια βρεγμένη πετσέτα ή πανί στο μέτωπο, τον αυχένα ή τους καρπούς.
-
Χρησιμοποιήστε ένα θερμοφόρο με παγωμένο νερό ή βάλτε το μαξιλάρι για λίγη ώρα στην κατάψυξη.
4. Κοιμηθείτε χαμηλά και μόνοι
-
Η ζέστη ανεβαίνει, οπότε αν έχετε δυνατότητα, κοιμηθείτε σε χαμηλότερο επίπεδο ή ακόμα και στο πάτωμα με ένα στρώμα ή ψάθα.
-
Αν μοιράζεστε το κρεβάτι, προσπαθήστε να διατηρείτε κάποια απόσταση για να αποφύγετε τη συσσώρευση θερμότητας.
5. Δημιουργήστε ένα «δροσερό μπουκέτο»
-
Τοποθετήστε φυτά όπως μέντα ή λεβάντα κοντά στο κρεβάτι – προσφέρουν αίσθηση φρεσκάδας και χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα.
6. Αποφύγετε βαριά γεύματα και οθόνες
-
Φάτε ελαφριά και αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
-
Μειώστε τη χρήση κινητών και τηλεοράσεων, καθώς το φως μπλοκάρει την παραγωγή μελατονίνης.
Το φυσικό περιβάλλον μπορεί να γίνει ο καλύτερος σας σύμμαχος
Με μερικές μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές, μπορείτε να μετατρέψετε τα καλοκαιρινά βράδια σε ώρες γαλήνης και δροσιάς — χωρίς ηλεκτρικά μέσα.
